Witam.Na początku to chciałem sie przywitac bo to moj pierwszy post tutaj:) Mam nadzieje ze moje pytania nie beda dla was absurdalne:) Chcialem sie zapytac jak to wyglada jesli chodzi o diete CKD.Wyliczylem sobie wszytskie potrzebne skladniki w gramach i wyszło mi ze na dzień powinienem przyjmowac: 308g białka 20 Węglowodanów 99Tłuszczy tak wiem [...]
Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w szkole jestem aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram czesto w pilke nozna Odżywianie: staram sie ograniczac [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji. Zacząłem tydzień temu. Przez 6 dni miałem dietę WW do 30-40g. Dnia 7 diety zrobiłem ładowanie. Od dzisiaj mam zamiar już trzymać normalnie dietę low carb. Jestem endomorfikiem, ze skłonnościami do objadania się słodyczami. Jest to moja 4 redukcja w tym roku, jako że wcześniejsze w taki czy inny sposób psułem. [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, mam 161 cm wzrostu i 52 kg wagi i postanowiłem spróbować ułożyć dietę dla siebie, gdyż nie znalazłem odp. diety dla mojej wagi. Mam pewien problem odnośnie rozkładu godzin. Później chciałbym dołożyć jakiś trening wspomagający - lepiej to zrobić przed czy po zajęciach? Dziękuję z góry za poprawki i uwagi = ) Narazie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie przytyc Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) (Damian, lat 16) Chciałbym prosić o radę... Jestem na diecie redukcyjnej (zdrowe odżywianie, warzywa, owoce, mięsa przyrządzane z jak najmniejszą ilością tłuszczu, razowe chlebki i makarony, brązowy ryż, owsianki, wyeliminowane słodycze). Zacząłem dietę od 1 sierpnia 2013 i ważyłem wtedy 75kg, dziś tj. 25 listopada 2013 moja [...]
Witam. Mam kilka pytań dotyczących wzrostu. Lecz najpierw zacznę od tego, że nie chcę brać ŻADNYCH arginin i innych drogich syfów. Więc tak mam 17 lat i 170-171cm wzrostu. O ile pamiętam nigdy nie miałem takiego dużego skoku wzrostu raczej taki trochę płynny cykl wzrastania. I tu pojawia się pytanie czy w moim wieku istnieje możliwość urośnięcia? [...]
[...] moglby mi ktos wytlumaczyc dlaczego na mixie z balkana po 4 tygodniach brania jestem senny, libido, erekcja spadla przed cyklem bylo jak najbardziej ok, pierwsze 2 tyg rowniez ok nie bylem tez taki senny jak teraz za dnia np. po szkole? Nie odczuwam zadnej lepszej pompy na cyklu to samo bylo przed, mordy mi nie zalalo, zadnego lepszego powera, [...]
witam mam problem ze zrobieniem paru kg w ciagu tych dwoch lat przybralem jedynie 7kg masy ale dobrej jakosci rzezba cwicze regularnie od dwoch lat do tego czasu chodzilem piec razy w tygodniu jedna partia dziennie od zeszlego miesiaca chodze cztery razy moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam problem z nabraniem masy ciała, mimo tego, że dużo jem(pewnie mi się tak wydaje) nie mogę przytyć. Zamierzam kupić karnet na siłownie, bo domowe ćwiczenia i hantle nie wystarczą by się jakoś rozwinąć. Przechodząc do sedna chciałbym zacząć budować masę mięśniową i prosiłbym o jakieś suplementy, które wspomagały by ten proces - [...]
Mam problem Próbuje ułożyć sobie dietę, ale nie mogę wyeliminować z niej jasnego pieczywa. W moim domu jest to podstawa. Wynika to niestety z braku kasy i nic na to nie moge poradzic. Wiadomo - białe jest tańsze i bardziej syci. Cała rodzina ma to samo do jedzenia, nie moge wymagać żeby tylko dla mnie kupować inne pieczywo. Dlatego mam [...]
Witam wszystkich. Mam problem, otóż nie daję rady sam ułożyć sobie porządnej diety dzięki której mógłbym zrzucić nadmiar kilogramów. Ważę 78kg przy wzroście 166 cm. Czyli mam trochę nadwagi :] Moim celem jest zejść jakieś 15kg w możliwie szybkim ale bezpiecznym tempie. Od początku stycznia uczęszczam na siłownię. Do tej pory robiłem ok. 1,5h [...]
Witam serdecznie! Zakładam temat, ponieważ mam wielki problem związany z dietą. Tłumacząc od początku, jutro ruszam z dietką low-carb, schematycznie wygląda ona mniej wiecej tak: I owies, jaja, oliwa, szejk proteinowy II kurczak, ryż brąz, oliwa III kurczak, ryż brąz, oliwa TRENING IV twaróg, oliwa V twaróg, oliwa PPotreningowy: rodzynki, szejk [...]
Witam,zamierzam zrobic sobie cykl na zimę: Kreatyna(250), białko(sp 80) jako uzupełnienie diety i teraz uwaga, może niektórym wydac się glupie to pytanie (głupie bo nie wiem czy to pasuje do siebie), ale co jeszcze do tego cyklu: ZMA czy r-types ?? Co lepiej pasuje, prosze o radę.Diete wydaje mi się ze mam w miarę dobrą, jem 5 posiłków dziennie [...]
Witam! Od września mam zamiar zacząć robić mase... ale zawsze mam w zwyczaju że już na miesiąc przed zaczynam kompletować suplementy by potem na raz nie obciążyć sie zbyt mocno finansowo. Z poprzedniego cyklu zostało mi mono i glutamina... do tego chce dokupic coś w celu uzupełnienia diety. Nie chce odżywek typu max xxl, magnum czy gainer... bo po [...]
Cześć ,mam 19 lat ,50kg ,162 cm. Gdy zaczęłam się odchudzać ważyłam 62kg. Stosowałam rygorystyczne niezdrowe diety ,głodówki ,oczywiście też ćwiczyłam. Od dłuższego czasu jestem na etapie jedzenia zdrowo ,ale mieszcząc się w limicie 500 kcal.. chciałabym jeść więcej i ,ale boję się ,że przytyję. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około [...]
Witam serdecznie.. Panowie mam problem odnosnie diety jak zawesz w sumie:( pominmy to ze mam dosc spore poklady tlusczu ktorego nie moge sie pozbyc poza tym lipo:( nie dawno mialem redukcje teraz masuje sie ponownie i w ciagu poltora miesiaca przytylem 1,5kg tyle ze z tego co widze to nie sa same miesnie.. a gdzies czytalem ze jezeli w ciagu [...]
[...] (bez frytek itp. mieso z kuraka + surowka) silka okolo godziny 20. 6. mono vitlamaxa - 5g + sok winogronowy lub bananowy 300ml bialko ostrowia - 40g moim celem jest zrobienie masy ale nie tluszczowej a widocznej miesniowej... troche jej mam... wiec tez podrzezbienie... nie potrafie tak do konca sprecyzowac... cwicze razem jakies 1.5 roku... [...]
Witam! Od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni, 3 razy w tygodniu po około 2 - 2,5 godziny. wtorek czwartek i niedziela. Są to ćwiczenia głównie na rozwinięcie mięśni klatki oraz triceps i biceps. Treningi połączone razem z ćwiczeniami na ergometrze w celu poprawy kondycji. Nie zależy mi na wielkiej masie lecz na sile. Nie biorę żadnych [...]
